מה צריך להיות קצב העלאת המשקל באימוני מסה?

הדבר תלוי בסטטוס שלכם כמתאמנים (מתחילים / מתקדמים) וכמובן בקבוצת השרירים עליה אתם עובדים. אז בכמה מותר להעלות ובכל כמה זמן? כל הפרטים בפנים